Daftar Makanan Penurun Gula Darah

  • 2 min read

Lonjakan gula darah merupakan indikasi utama penyakit diabet. Penyakit ini terjalin kala badan tidak menciptakan cukup insulin ataupun tidak sanggup memakai insulin dengan benar, sehingga glukosa menumpuk ke dalam aliran darah. Salah satu metode buat mengendalikan gula darah merupakan dengan makan hidangan yang sehat.

Biasanya, santapan serta minuman yang diserap badan secara perlahan merupakan yang opsi terbaik sebab tidak menimbulkan lonjakan serta penyusutan gula darah. Indeks glikemik merupakan patokan buat mengukur dampak makanan tertentu pada kandungan gula darah. Seorang yang mau mengendalikan gula darahnya wajib memilah santapan dengan indeks glikemik rendah ataupun sedang.

Hidangan Penurun Gula Darah

Di bawah ini merupakan sebagian santapan terbaik buat orang yang mau melindungi kandungan gula darah tetap terkendali:

1. Roti Gandum

Mayoritas roti memiliki karbohidrat yang bisa merangsang lonjakan kandungan gula darah. Nah, roti gandum merupakan salah satu tipe roti yang mempunyai indeks glikemik serta karbohidrat lebih rendah dibanding roti yang lain. Ini sebab, isi serat di dalamnya sanggup memperlambat pencernaan serta menolong memantapkan kandungan gula darah.

2. Buah- Buahan

Sebagian besar buah- buahan indeks glikemik rendah ialah kurang dari 55. Buah- buahan memiliki banyak air serta serat yang bisa menyeimbangkan gula natural( fruktosa). Nah, buat memperoleh khasiat ini, hendaknya mengkonsumsi buah secara utuh, bukan diolah jadi juice.

3. Ubi Jalar

Tidak hanya bergizi, ubi jalar mempunyai indeks glikemik yang rendah. Sebagian riset menampilkan kalau daging ubi jalar memiliki lebih banyak serat daripada kulitnya. Walaupun masih belum terdapat fakta kalau ubi jalar bisa menolong menstabilkan ataupun merendahkan kandungan gula darah pada manusia, tidak diragukan lagi ubi jalar ialah santapan sehat serta bergizi dengan skor glikemik yang rendah.

4. Oatmeal

Oat mempunyai kandungan B- glukan yang menolong melindungi kontrol glikemik serta skor glikemik di dasar 55. Jadi, telah ditentukan jika santapan yang satu ini tidak menimbulkan lonjakan ataupun penyusutan kandungan gula darah. Sebagian manfaat penting b- glukan yang tercantum dalam oat contohnya kurangi respons glukosa serta insulin sehabis makan, tingkatkan sensitivitas insulin serta kurangi lipid ataupun lemak dalam darah.

Baca pula: Inilah Isyarat Jika Kalian Kelebihan Gula Darah

5. Kacang- Kacangan

Kacang sangat kaya serat santapan serta mempunyai skor glikemik di dasar 55. Kacang pula memiliki protein nabati tingkatan besar, asam lemak tidak jenuh, vit, flavonoid, magnesium, serta kalium. Memilih kacang- kacangan utuh yang belum banyak diolah buat memperoleh khasiat kesehatan, salah satunya mengendalikan gula darah.

6. Bawang Putih

Bawang putih ialah bahan terkenal dalam penyembuhan tradisional buat diabet serta bermacam berbagai keadaan yang lain. Senyawa dalam bawang putih bisa menolong kurangi gula darah dengan tingkatkan sensitivitas serta sekresi insulin. Dalam suatu riset pada 2013, 60 orang yang menderita diabet jenis 2 serta kegemukan yang komsumsi metformin serta bawang putih hadapi penyusutan yang lebih signifikan dalam kandungan gula darah.

7. Yoghurt

Teratur komsumsi yoghurt yang tidak dicampur dengan perasa dikenal bisa kurangi resiko diabet jenis 2. Sesungguhnya, periset masih belum percaya kenapa yogurt bisa menolong merendahkan resiko diabet jenis 2. Tetapi, kenyataan yang dapat ditarik merupakan yoghurt tawar tercantum santapan rendah glikemik. Semacam yang kalian tahu, santapan rendah glikemik baik buat penderita diabet.