15 Makanan Penurun Darah Tinggi Dengan Cepat

  • 3 min read

Tekanan darah tinggi yang tidak tertangani dengan baik dapat menimbulkan penyakit lain, semacam jantung koroner, stroke, serta kandas ginjal. Salah satu yang dapat Kamu jalani demi bebas dari tekanan darah tinggi yakni melindungi konsumsi santapan Kamu.

nah di bawah ini kami akan bagikan tips makanan penurun darah tinggi dengan cepat yang bisa kamu coba.

1. Sayur- mayur Hijau

Menurut Harvard Medical School, banyak sayur- mayur berdaun hijau, semacam kubis, bayam, serta collard memiliki kalium serta magnesium yang ialah mineral utama buat mengatur tekanan darah. Nutrisi ini ialah bagian penting dari diet DASH( Dietary Approaches to Stop Hypertension).

Diet kaya kalium menolong badan jadi lebih efektif dalam membuang kelebihan natrium. Kebalikannya, magnesium dalam sayur- mayur hijau menolong tingkatkan aliran darah yang sehat.

2. Telur

Bagi sebuah riset terbaru yang dipresentasikan dalam American Chemical Society, putih telur bisa jadi santapan penurun darah tinggi. Serupa yang dilaporkan MensHealth. com, kala tikus dengan tekanan darah tinggi diberi makan protein yang ditemui dalam putih telur, tekanan darah mereka turun, sebanding dengan dosis rendah Captopril, obat penurun tekanan darah. Walaupun begitu, perihal ini butuh penelitian lebih lagi.

3. Brokoli

Brokoli merupakan sumber yang baik buat mineral pengatur tekanan darah, magnesium, kalsium, serta kalium. Riset sebelumnya pada hewan sudah menciptakan kalau diet tinggi brokoli bisa menolong kurangi tekanan darah, penyakit kardiovaskular, serta stroke. Brokoli kaya hendak senyawa yang bisa menolong kurangi kehancuran pada arteri, yang bisa jadi berfungsi dalam tekanan darah tinggi.

4. Juice Bit

Bersumber pada suatu riset yang diterbitkan pada April 2013 di harian American Heart Association Hypertension, orang dengan tekanan darah tinggi yang minum dekat 8 ons juice bit tekanan darahnya turun dekat 10 mmHg.

Menurut dokter. Karin Wiradarma, bit dapat jadi santapan penurun darah tinggi sebab dikenal memiliki zat yang bernama nitrat, yang bisa diganti jadi NO( nitrit oksida) di dalam badan. Zat ini berperan buat memperlebar pembuluh darah. Apabila pembuluh darah melebar, tekanan darah juga hendak turun.

5. Pisang

Sekali lagi, santapan penurun darah tinggi umumnya tinggi kalium. Nah, pisang merupakan salah satu santapan kaya akan kalium. Satu pisang memiliki sekitar 420 mg kalium, ataupun 11 persen dari mengkonsumsi 4. 700 mg yang direkomendasikan American Heart Association tiap harinya.

6. Cokelat Hitam

Bila Kamu mencari santapan yang dapat merendahkan tekanan darah serta rasanya lezat, cokelat hitam dapat jadi opsi. Walaupun rasanya getir, cokelat hitam kaya antioksidan yang dituturkan flavanol, yang membuat pembuluh darah lebih elastis. Buat memperoleh hasil terbaik, makanlah cokelat hitam tidak lebih dari 1 ons satu hari serta yakinkan memiliki paling tidak 70 persen kakao.

7. Buah Delima

Minum juice buah delima secara tertib bisa menolong kurangi angka tekanan darah Kamu. Tetapi, hendaknya jangan komsumsi dengan memperbanyak gula. Suatu riset pada 2012 kemudian menciptakan kalau kala orang berusia yang sehat minum 330 ml juice delima tiap hari sepanjang 4 minggu, tekanan darahnya turun.

8. Yoghurt

Yoghurt bisa jadi alternatif yang bagus buat memenuhi kebutuhan susu Kamu serta menolong melawan ataupun merendahkan tekanan darah tinggi. Bagi American Heart Association, perempuan yang komsumsi 5 ataupun lebih jatah yoghurt seminggu, resiko terserang tekanan darah tinggi menurun sampai 20 persen.

9. Oatmeal

Oatmeal merupakan salah satu dari sebagian santapan yang dapat merendahkan tekanan darah. Oatmeal memiliki jumlah serat yang pas serta biji- bijian yang sangat berarti buat melindungi tekanan darah normal.

Studi klasik sudah meyakinkan kalau makan oatmeal bisa menurunkan tekanan darah. Tidak hanya itu, serat bisa menolong Kamu mempertahankan berat tubuh sempurna serta menghindari kegemukan, aspek resiko tekanan darah tinggi.

10. Bawang putih

Semenjak lama, bawang putih dipercaya dapat merendahkan tekanan darah. Antibiotik natural ini memiliki allicin sangat baik untuk pengidap hipertensi. Riset lain pula menampilkan kalau makan bawang putih mempengaruhi pembuluh darah jadi besar, yang menyebabkan tekanan darah pula berganti.

11. Semangka

Sebagian riset mengatakan kalau isi asam amino sitrulin yang ditemui dalam buah semangka bisa menolong mengelola tekanan darah tinggi. Suatu riset menciptakan mereka yang komsumsi ekstrak semangka hadapi penyusutan tekanan darah, spesialnya di pergelangan kaki serta arteri lengan.

12. Buah kiwi

Para periset menciptakan kalau makan 3 buah kiwi satu hari sepanjang 8 minggu bisa kurangi tekanan darah. Sedangkan itu, satu jatah kiwi setiap hari pula dapat kurangi tekanan darah pada orang- orang yang tekanan darahnya bertambah, walaupun tidak signifikan.

13. Buah Beri

Melamin yang berikan warna pada tipe buah beri, semacam blueberry, stroberi, serta blackberry, kaya hendak antosianin yang memiliki khasiat luar biasa untuk pembuluh darah Kamu.

Ini merupakan senyawa natural yang bisa menolong bilik arteri jadi lebih luas serta lebih fleksibel buat merendahkan tekanan darah serta tingkatkan kesehatan jantung Kamu.

14. Ikan Berlemak

Ikan berlemak yang mempunyai isi omega- 3 tinggi, semacam salmon, bisa berguna untuk orang dengan tekanan darah tinggi. Riset menampilkan omega- 3 bisa merendahkan tekanan darah. American Heart Association merekomendasikan buat makan ikan berlemak paling tidak 2 kali dalam seminggu.

15. Minyak Zaitun

Tidak terdapat salahnya mengubah minyak sawit Kamu sepanjang ini dengan minyak zaitun. Alasannya, minyak zaitun memiliki senyawa polifenol. Senyawa ini, bagi periset dari University of California, bisa melawan peradangan serta merendahkan tekanan darah. Itu sebabnya minyak zaitun merupakan bagian berarti dari diet DASH.

Isi polifenol dalam minyak zaitun sangat baik buat badan. Polifenol bisa tingkatkan kesehatan pembuluh darah serta menolong pembuluh darah senantiasa elastis. Ini merupakan opsi pintar buat lemak sehat. Pakai selaku pengganti mentega, minyak sayur, ataupun minyak kanola dalam masakan Kamu.

Demikianlah makanan penurun darah tinggi dengan cepat yang bisa kamu coba. Tidak ada salahnya berupaya makanan- makanan tersebut buat merendahkan tekanan darah Kamu serta menstabilkannya. Cuma saja, senantiasa imbangi dengan santapan sehat yang lain serta teratur olahraga ya.